Calculadora de Relação Cintura-Altura (RCA)

Muitos estudos científicos sugerem que a RCA é um preditor melhor do risco de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão do que o IMC, pois visa especificamente a gordura abdominal, que é a mais prejudicial.

Sim, e essa é uma de suas grandes vantagens. A regra simples "sua cintura deve medir menos que a metade da sua altura" (RCA < 0.5) parece ser um indicador de saúde válido para homens, mulheres e a maioria dos grupos étnicos, o que a torna mais universal que outras medidas.

Para uma medida padronizada, a OMS recomenda encontrar o ponto médio entre a parte inferior da sua última costela e a parte superior do osso do quadril. Meça neste local, de preferência pela manhã, após expirar normalmente e sem encolher a barriga. A fita deve estar bem na horizontal.

Uma RCA acima de 0,5 é um sinal de que é hora de agir para melhorar seu estilo de vida. Concentre-se em uma dieta saudável, atividade física regular e bom gerenciamento do sono e do estresse. O primeiro passo é conversar sobre isso com seu médico.

Embora a regra principal (< 0.5) seja amplamente universal, alguns órgãos de saúde propõem limiares ligeiramente refinados por sexo para uma interpretação mais nuançada do risco. Incluímos a seleção para, futuramente, exibir essas nuances, mas a mensagem principal permanece a mesma para todos.

Sim, a RCA também é um indicador cada vez mais utilizado para avaliar a obesidade infantil e o risco metabólico em crianças e adolescentes, sendo muitas vezes considerada mais confiável que apenas as curvas de IMC.

Uma medição uma vez por mês é mais que suficiente. A circunferência da cintura não muda da noite para o dia. O importante é medir sempre nas mesmas condições (por exemplo, pela manhã em jejum) para ter uma tendência confiável.

Esta é uma situação comum em pessoas musculosas. Significa que seu peso elevado provavelmente se deve a uma grande massa muscular em vez de um excesso de gordura abdominal. Seu risco metabólico é, portanto, provavelmente baixo. Para confirmar, use nossa calculadora de gordura corporal.

Sim. Uma RCA inferior a 0.4 está frequentemente associada a um estado de magreza ou baixo peso, o que também pode apresentar riscos para a saúde (deficiências, fadiga, etc.). Como sempre, o equilíbrio é a chave.

Não, não é uma boa ideia. O tamanho das calças varia enormemente entre as marcas e não corresponde a uma medida médica padronizada. Use sempre uma fita métrica flexível para uma medição precisa.

Não, ela não distingue gordura de músculos na cintura. No entanto, como um aumento significativo da cintura é quase sempre devido à gordura e não aos músculos abdominais, ela permanece um excelente indicador da adiposidade central.

Com mudanças consistentes no estilo de vida (dieta saudável e déficit calórico moderado, exercício), você pode começar a ver uma redução na sua cintura e, portanto, na sua RCA, em algumas semanas a alguns meses.

Uma RCA elevada é um fator de risco importante para diabetes tipo 2, hipertensão arterial, doenças cardíacas, colesterol alto e síndrome metabólica em geral.

Sim, é particularmente relevante. Com a idade, a tendência de armazenar gordura na região abdominal aumenta (mesmo sem ganho de peso geral), o que torna o acompanhamento da RCA muito importante para a população sênior.

Ambas medem a distribuição de gordura. A RCA compara a cintura à altura e é muito simples de interpretar (< 0.5). A RCQ compara a cintura ao quadril. Ambas são excelentes indicadores. A RCA vem ganhando popularidade por sua simplicidade e aplicabilidade universal.